Carrito
Mindfulness: una increíble herramienta para ayudarte con los síntomas menstruales.
La meditación consciente te permite estar más conectada con tu cuerpo, escuchar lo que necesita y calmar la mente en esos días difíciles. Ya sea que estés lidiando con calambres, dolor de cabeza o fatiga, la práctica de mindfulness puede ser una forma poderosa de reducir el estrés, mejorar tu bienestar emocional y sentirte más en control de tu cuerpo durante el ciclo menstrual
El mindfulness, o atención plena, es una práctica que te permite concentrarte en el presente, sin juicios ni estrés. Y lo mejor, es que puede aliviar los síntomas menstruales. No estamos hablando de magia, sino de conectar con tu cuerpo, entenderlo y calmarlo.
Así que si estás en esos días y sientes que el malestar se apodera de ti...
¡dale una oportunidad a estas prácticas!
¿Cómo ayuda el mindfulness a reducir los síntomas menstruales?
A través de la respiración consciente y el enfoque en el momento presente, puedes aliviar la tensión en tu cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor físico, especialmente en el abdomen y la espalda baja. El mindfulness no solo calma la mente, sino que también tiene un impacto directo en cómo tu cuerpo reacciona ante el dolor.
Estudios han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede reducir la percepción del dolor crónico, haciéndola ideal para sobrellevar síntomas menstruales como calambres o fatiga.
El mindfulness también mejora el bienestar emocional. Durante el ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan cambios de humor, ansiedad o irritabilidad debido a los cambios hormonales.
Practicar mindfulness te permite observar estos pensamientos y emociones sin juzgarte a ti misma, dándote un espacio mental para manejarlos con más calma
¿Cómo hacer una sesión de mindfulness?
Hacer una sesión de mindfulness es más fácil de lo que piensas, y lo mejor es que no necesitas mucho tiempo ni experiencia previa. Aquí te dejo una guía sencilla para hacer una sesión de mindfulness por ti misma:
Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar donde te sientas cómoda y donde no te vayan a interrumpir durante unos 5-10 minutos. Puede ser en casa, en un parque o incluso en la oficina si tienes un momento de tranquilidad.
Siéntate cómodamente: No necesitas sentarte en una posición complicada. Solo asegúrate de que tu postura sea cómoda, con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando en tu regazo.
Cierra los ojos y respira profundamente: Empieza cerrando los ojos y tomando respiraciones profundas. Inhala por la nariz, siente cómo el aire llena tu abdomen, y exhala por la boca, soltando cualquier tensión.
Enfócate en tu respiración: Lleva toda tu atención a tu respiración. Observa cómo entra el aire por tu nariz y cómo sale por tu boca, sin intentar cambiar tu ritmo natural. Si tu mente empieza a divagar (lo cual es normal), simplemente regresa tu atención a la respiración sin juzgarte.
Escanea tu cuerpo: Después de unos minutos, dirige tu atención a las sensaciones físicas. Haz un “escaneo corporal” comenzando desde los pies y subiendo lentamente hasta la cabeza. Observa si hay zonas de tensión, como el abdomen o la espalda baja, y envíales tu respiración para relajarlas.
Finaliza con gratitud: Termina tu sesión dedicando un momento para agradecerte a ti misma por el tiempo que has dedicado a tu bienestar.
Cómo incorporar el mindfulness en tu día a día menstrual
Usa recordatorios: Si estás empezando a practicar mindfulness, pon recordatorios en tu móvil o en tu calendario para dedicar unos minutos al día. Un par de minutos pueden marcar la diferencia.
Hazlo parte de tu rutina: Puedes practicar mindfulness mientras caminas, mientras te duchas o incluso mientras te preparas el desayuno. No necesitas una sesión formal para experimentar los beneficios.
Combínalo con yoga suave: Incorporar algunos estiramientos de yoga antes o después de tu sesión de mindfulness puede ayudar a aliviar aún más los calambres y la tensión muscular. Algunas posturas recomendadas son la postura del niño y la postura del gato-vaca.
Apóyate en aplicaciones móviles: Hay muchas aplicaciones como "Calm" o "Headspace" que ofrecen meditaciones guiadas específicas para aliviar el dolor o gestionar el estrés menstrual.
Conclusión
Incorporar mindfulness a tu rutina menstrual puede cambiar totalmente la forma en que vives tu ciclo. No se trata de eliminar por completo los síntomas, sino de llevarlos de la mejor manera posible. Respira, escucha a tu cuerpo y haz lo que sientas que te alivia. ¿Lista para darle una oportunidad al mindfulness?
El mindfulness es una técnica poderosa que puedes empezar a practicar hoy mismo para mejorar tu bienestar durante la menstruación. No solo reduce el estrés y alivia los calambres, sino que te permite estar más presente en tu vida diaria y más conectada con tu cuerpo.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
